چقدر باید روی تردمیل بدویم؟
برای خیلی افراد این سؤال به وجود می‌آید که زمان استفاده از تردمیل یا دوثابت چقدر است؟ آیا زمان استفاده از تردمیل کارکرده و نو متفاوت است؟ چقدر از دستگاه به‌صورت مداوم می‌شود استفاده کرد؟ آیا موتور تردمیل استوک و نو براثر استفاده مداوم خراب می‌شود؟ و خیلی سؤال‌های دیگر که در ممکن است در ذهن شما به وجود آید بیاید را قصد داریم در این مقاله توضیح دهیم.
در پایان هم مانند مقاله‌های قبلی فروشگاه‌های معتبری که سایت‌های معتبری هم دارند رو معرفی خواهیم کرد. با توجه به قیمت تردمیل شاید خیلی از افراد توان خرید تردمیل نو را نداشته باشند. ازاین‌رو ما سعی می‌کنیم سایت‌هایی که فروش انواع تردمیل کارکرده همراه با گارانتی رادارند معرفی کنیم. در خرید تردمیل کارکرده خیلی باید دقت کنید تا یک دستگاه خوب بخرید. برای کمک در خرید تردمیل کارکرده هم برای شما توصیه می‌بینم مقاله‌های ما در مورد خرید تردمیل کارکرده و دست‌دوم حتماً مطالعه کنید.
زمان استفاده از تردمیل
مدت‌زمان ورزش با تردمیل کارکرده و نو به اهداف موردنظر بستگی دارد. شما ممکن است به دنبال کم کردن وزن یا لاغری باشید، ممکن است به تقویت عضلات پا و افزایش استقامت بدن فکر کنید. به هر صورت، شما می‌دانید از تردمیل چه می‌خواهید، زیرا ذهنیتی روشن دارید و اهداف خود را به‌خوبی می‌شناسید.
کاهش وزن
معمولاً افراد برای سوزاندن کالری به سراغ دستگاه تردمیل کارکرده یا نو می‌روند. بسیاری از تردمیل ها مقدار کالری سوزی را با واردکردن مقدار سن، جنسیت و وزن فعلی به‌طور خودکار محاسبه می‌کنند. اگر تردمیل این ویژگی را ندارد، میتوانید از مانیتور نرخ ضربان قلب که بر روی کنسول دستگاه است، استفاده کنید. بااین‌حال، داشتن برنامه غذایی مناسب برای تنظیم مقدار کالری دریافتی و مصرفی بسیار مهم و ضروری است. برای کاهش وزن پیشنهاد می‌کنیم حتماً مقاله ما در مورد لاغری با تردمیل را مطالعه کنید.
تنوع تمرینی
نوع تمرین با تردمیل تعیین‌کننده مدت‌زمان استفاده از این دستگاه هوازی است. اگر تمرین با شدت بالا را انجام می‌دهید، باید به مدت 30 دقیقه به‌علاوه گرم کردن و سرد کردن و درمجموع 50 دقیقه با تردمیل ورزش کنید. همچنین، 15 دقیقه برای گرم کردن و 10 دقیقه برای سرد کردن بدن بعد از تمرین ضروری است. اگر به دنبال تمرین‌ها با شدت متوسط برای لاغری هستید، 30 دقیقه کفایت می‌کند.
شیب مناسب
اگر استفاده از شیب اصولی نباشد مشکلات زیادی به وجود می‌آورد. همیشه مربی‌ها مثال اینترنت را برای شیب تردمیل می‌زنند که هم می‌تواند سازنده و مفید باشد و هم می‌تواند مخرب و زیان‌آور باشد. اگر استفاده صحیح از شیب را یاد داشته باشید به‌هیچ‌عنوان زیان‌آور نیست. اگر فرد بدون آمادگی جسمانی مناسب شروع به تمرینات شیب‌دار بکند قطعاً مشکلات و آسیب‌های جدی می‌بیند
سرعت مناسب
ورزشکاران و مربیان حرفه‌ای همیشه توصیه می‌کنند به‌جای دویدن سریع روی تردمیل زمان استفاده از تردمیل را با یک سرعت مناسب بیشتر کنید؛ زیرا دویدن سریع باعث خستگی زودرس شما می‌شود؛ بنابراین توصیه مربیان دویدن نرم در سرعت متعادل در بازه‌های طولانی می‌باشد. افراد مبتدی ورزش با تردمیل می‌توانند اهداف خود را بر روی 10، 15 و 20 دقیقه تنظیم کنند. سرعت دویدن نرم باید ضربان قلب شمارا حداقل به میزان 60 درصد بالا ببرد.
با بهبود شرایط فیزیکی بدن و کسب مهار کار کردن با تردمیل میتوانید سرعت‌بالای 8 کیلومتر رو هم تجربه کنید. در صورت مهارت و تجربه کافی میتوانید از شیب اصولی هم استفاده کنید. البته از شیب تردمیل هم مزایا و معایبی دارد. در صورت توجه نکردن به این مسائل باعث آسیب‌دیدگی و دردهای کمر و زانو می‌شود.
درمان بیماری
برنامه پیاده‌روی و دویدن روزانه بر روی تردمیل کارکرده و نو می‌تواند به جلوگیری و کنترل بسیاری از بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و برخی از انواع سرطان کمک کند. قدم زدن و یا هر نوع ورزش هوازی می‌تواند نرخ ضربان قلب، فشارخون و میزان کلسترول را پایین بیاورد، همچنین سطح قند خون را تنظیم می‌کند. حتماً مقاله تردمیل و درمان بیماری را مطالعه کنید.
نتیجه‌گیری
در این مقاله نتیجه گرفتیم مدت‌زمان استفاده از تردمیل کارکرده و نو به هدف شخص بستگی دارد. اگر قرار است در خانه با تردمیل کارکرده خانگی یا در باشگاه با تردمیل کارکرده باشگاهی تمرین کنیم. ابتدا باید هدف را برای خود مشخص کنیم. برای جلوگیری از آسیب با دستگاه تردمیل حتماً مقاله راهنمای استفاده صحیح از تردمیل را مطالعه کنید. قبل و بعد از کار با تردمیل استوک و نو حرکات کششی را فراموش نکنید. برای پیاده‌روی و یا دویدن بر روی دستگاه هم حتماً از کفش مناسب استفاده کنید.
با توجه به شرایط ارزی انتخاب یک تردمیل کارکرده مناسب می‌تواند خیلی مقرون‌به‌صرفه باشد. البته قبل از خرید تردمیل کارکرده حتماً با آگاهی کامل و اطلاعات کامل خرید کنید. یکی از مهم‌ترین عوامل در خرید تردمیل کارکرده قدرت موتور و گارانتی دستگاه می‌باشد. یکی از این فروشگاه معتبر که در مشهد در مجتمع نیکا فعالیت دارد و سایت پرفروش و معتبری هم دارد پرشین اسپرت می‌باشد. محصولات این فروشگاه همگی دارای 18 ماه گارانتی می‌باشد. لینک سایت فروشگاه رو در انتها برای شما قرار می‌دهم.
دیدن سایت معتبر فروش تردمیل کارکرده کلیک کنید.
- ۹۹/۰۶/۱۰