تردمیل بهتر است یا اسکی فضایی؟

تردمیل یا اسکی فضایی

ما در این مقاله قصد داریم به شما کمک کنیم تا بین تردمیل کارکرده یا اسکی فضایی کارکرده یکی را انتخاب کنید. ما این دو دستگاه را باهم مقایسه می‌کنیم تا شما بتونید راحت‌تر تصمیم گیری کنید. حالا سؤال پیش می این‌که چرا تردمیل کارکرده و یا دوچرخه ثابت کارکرده؟ در پاسخ باید بگوییم با توجه به وضعیت و نوسانات ارزی کشور قیمت‌های دستگاه ورزشی مثل تردمیل یا دو ثابت و اسکی فضایی بسیار افزایش پیداکرده است. ازاین‌رو شما می‌توانید با اطلاعات کافی و آگاهی کامل نسبت به این دستگاه‌ها یک دستگاه کارکرده خوب و باقیمت مناسب بخرید.

مثل همه مقاله مای قبلی هم در پایان فروشگاه‌های معتبر که درزمینهٔ فروش انواع تردمیل کارکرده،اسکی فضایی کارکرده و الپتیکال کارکرده فعالیت دارند رو معرفی می‌کنم.

برای دیدن فروشگاه‌های معتبر کلیک کنید.

مزایا تردمیل و الپتیکال

تردمیل:

1-بهترین دستگاه برای کالری سوزی تردمیل است

2-دارای برنامه‌های تمرینی

3-مناسب برای تمرینات هوازی

4-سلامت سیستم بدن و کاهش فشارخون

5-بهبود مفاصل

6- افزایش اکسیژن خون

اسکی فضایی:

1-فشاری به مفاصل وارد نمی‌کند

2-دستگاه با ایمنی زیاد

3-دارای قابلیت پدال زدن معکوس

4-انجام تمرینات ضربدری

5-در مدل‌های پیشرفته حس‌گر ضربان قلب

طراحی

تردمیل و اسکی فضایی تفاوت‌های زیادی در طراحی باهم دارند. در اسکی فضایی شما باید گام بردارید درحالی‌که تردمیل دارای یک کفی می‌باشد که برای راه رفتن یا دویدن طولانی‌مدت طراحی‌شده است. اسکی فضایی به افراد این اجازه را می‌دهد تا با تنظیم مقاومت و شیب عضلات مختلفی را در بدن به کار بگیرند. تردمیل نیز به ورزشکاران اجازه می‌دهد تا با تغییر سرعت و شیب درجه شدت ورزش‌های قلبی و عروقی را تغییر دهند.

تأثیر کدام دستگاه بیشتر است؟

ابتدا باید ببنیم هدفمان از خرید دستگاه چیست. یا به اصلاح دیگر برای چه نوع ورزشی می‌خواهیم دستگاه تهیه کنیم. الپتیکال به‌واسطه پدال زدن باعث تقویت مفاصل می‌شود؛ اما اگر به دنبال تمرینات هوازی و لاغری سریع هستید تردمیل می‌تواند گزینه بهتری باشد.

*اگر برای شروع تمرین با تردمیل برنامه ندارید حتماً مقاله من راجب شروع تمرین با تردمیل را مطالعه کنید*

کدام دستگاه کالری بیشتری می‌سوزاند؟

کالری سوخته شده به میزان درجه سختی تمرین شما با دستگاه بستگی دارد. تمرینات مداوم و اصولی یکی از بهترین راهای سوزاندن کالری می‌باشد. حالا می‌خواهیم برسی کنیم ببنیم کدام دستگاه کالری بیشتری می سوارند تردمیل یا اسکی فضایی؟

در تردمیل با توجه به اختیارات تنظیمات شیب و سرعت و تعیین میزان و درجه سختی تمرین به نسبت زمان،کالری بیشتری از اسکی فضایی سوزانده می‌شود. در عوض در اسکی فضایی با تنظیم شیب و مقاومت، بازه‌های تمرینی با شدت بالا، کم می‌شود و ماهیچه‌های بیشتری درگیر می‌شوند. بیشتر الپتیکال ها دارای دسته‌های متحرک‌اند که به شما اجازه می‌دهند تا بالاتنه و پایین‌تنه خود را هم‌زمان به‌کارگیرید.

تنوع تمرینی

اسکی فضایی طوری طراحی‌شده است تا شما در حالت جلو و برعکس پدال بزنید. این کار باعث می‌شود تا از ماهیچه‌های مختلفی کار بکشید. اسکی فضایی‌ها در نوع دارند که یک نوع ان ها دارای دسته‌های ثابت و نوع دیگر دارای دسته‌های متحرک می‌باشد.

اگر بخواهید فقط پایین‌تنه کارکنید نوع دسته ثابت مناسب‌تر است اما اگر می‌خواهید با تمام بدن خود ورزش کنید نوع دسته متحرک را باید انتخاب کنید. با تردمیل می‌توانید تمرینات متنوعی مانند شبیه‌ساز تپه را انجام دهید تا تحمل ماهیچه‌هایتان بالا رود و با اسکی فضایی قادر خواهید بود تمرینات پدال معکوس انجام داده تا تحمل ماهیچه‌های بالاتنه زیادتر شود.

نتیجه رقابت

هر دو دستگاه جز محبوب‌ترین دستگاه‌ها می‌باشند وهر دو دستگاه برای سلامتی لازم است؛ زیرا با اسکی فضایی شما عضلات خود را مقاوم‌تر می‌کنید.با تردمیل تمرینات هوازی خیلی خوبی می‌توانید انجام دهید که برای بیماری‌های قلبی عروقی بسیار مفید است.

هر دو دستگاه تقریباً دستگاه‌های بزرگی هستند اما تردمیل مای خانگی قابلیت تاشو دارند و فضا کمتری اشغال می‌کنند. قیمت هر دو دستگاه تقریباً با توجه به نوسانات ارز بالا می‌باشد بنابراین می‌توانید با خرید تردمیل کارکرده یا اسکی فضایی کارکرده خرید مقرون‌به‌صرفه‌ای داشته باشد.

البته قبل خرید حتماً مقاله من در مورد تردمیل کارکرده و این‌که دستگاه کارکرده باید چه ویژگی‌هایی داشته باشد رو مطالعه کنید.

جمع‌بندی

ما در این مقاله به شما کمک کردیم تا با توجه به نیازتان و نوع تمرین و ورزش خود یکی از دستگاه‌های تردمیل یا اسکی فضایی رو خریداری کنید. در ابتدا مقاله گفتیم که در انتها فروشگاه مای معتبری که درزمینهٔ فروش انواع تردمیل کارکرده،اسکی فضایی کارکرده،دوچرخه ثابت کارکرده و...فعالیت دارند رو معرفی می‌کنیم.

یکی از این فروشگاه مای معتبر فروشگاه پرشین اسپرت می‌باشد. تمامی محصولات این فروشگاه 18 ماه گارانتی دارد. پیشنهاد می‌کنم حتماً به سایت پرشین اسپرت سر بزنید و از محصولاتشون دیدن کنید. در زیر لینک فروشگاه را قرار داده‌ایم. امیدواریم که این مقاله به خرید شما کمک کرده باشد.

برای دیدن فروشگاه بزرگپرشین اسپرت کلیک کنید. 

 

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثایت

تردمیل یا دوچرخه ثابت

ما در این مقاله قصد داریم به شما کمک کنیم تا بین تردمیل کارکرده یا دوچرخه ثابت کارکرده یکی را انتخاب کنید.ما این دو دستگاه را باهم مقایسه میکنیم تا شما بتونید راحت تر تصمیم گیری کنید.حالا سوال پیش می اید که چرا تردمیل کارکرده و یا دوچرخه ثابت کارکرده؟در پاسخ باید بگوییم با توجه به وضعیت و نوسانات ارزی کشور قیمت مای دستگاه ورزشی مثل تردمیل و دوچرخه ثابت بسیار افزایش پیدا کرده است. از این رو شما میتوانید با اطلاعات کافی و اگاهی کامل نسبت به این دستگاه ها یک دستگاه کارکرده خوب و باقیمت مناسب بخرید.

مثل همه مقاله مای قبلی هم در پایان فروشگاه‌های معتبر که در زمینه فروش انواع تردمیل کارکرده،دوچرخه ثابت کارکرده و الپتیکال کارکرده فعالیت دارند رو معرفی می‌کنم .

برای دیدن فروشگاه‌های معتبر کلیک کنید.

برای چربی سوزی کدام بهتر است؟

در بحث چربی سوزی باید ببنیم کدام دستگاه تردمیل یا دوچرخه ثابت عضلات را بیشتر درگیر می‌کند. زیرا هرچه عضلات بیشتری درگیر ورزش باشند و ضربان قلب بالاتر برود ، کالری و چربی بیشتری سوزانده می‌شود.اگر انتخاب شما تردمیل باشد باید بگوییم که تردمیل ها عضلات شکم ، پهلو ، همسترینگ، چهار سر ران ، ساق پاها و حتی دست‌ها رو درگیر می‌کند.

اما اگر انتخاب شما دوچرخه ثابت باشد،به‌جای قدم برداشتن ، رکاب زدن را ترجیح می‌دهید باید بدانید که عضلات درگیر در حین رکاب زدن ،چه بر روی دوچرخه کورسی یا کوهستانی چه بر روی دوچرخه ثابت ، فقط عضلات پا و باسن هستند و مقدار کمی هم شکم و پهلو ! بنابراین می‌توان نتیجه گرفت که بین تردمیل و دوچرخه ثابت ، تردمیل عضلات بیشتری را درگیر می‌کند.

تنوع تمرینی

زمانی که با تردمیل تمرین می‌کنید می‌توانید شیب و هم سرعت را تغییر دهید و با تغییراتی که به این دو مورد می‌دهید. تمرینات متفاوتی را به وجود بیاورید؛ حتی می‌توانید روی تردمیل برعکس راه بروید و یا تمرینات دیگری را انجام دهید. اما وقتی با دوچرخه ثابت تمرین می‌کنید فقط می‌توانید درجه سختی تمرین که همان میزان سختی و آسانی رکاب زدن است را تغییر دهید. تغییرات دیگری نمی‌توانید برای تنوع دادن به تمرینات دوچرخه ثابت انجام داد.

کدام فضا بیشتری اشغال می‌کند؟

تردمیل ها فضای بیشتری نسبت به دوچرخه ثابت اشغال می‌کنند.البته تردمیل مای جدید معمولاً تاشو هستند و فضا کمتری اشغال می‌کندد. ولی فضای اشغالی دوچرخه ثابت‌ها به نسبت تردمیل ها کمتر است و برای کسانی که فضای کمی برای دستگاه ورزشی‌شان در نظر دارند و یا منازل کوچکی دارند دوچرخه ثابت‌ها مناسب‌تر است.

آسیب‌دیدگی با کدام بیشتر است

اگر ازنظر آسیب‌دیدگی بخواهیم  تردمیل و دوچرخه ثابت رو باهم مقایسه کنیم باید بگوییم که آسیب‌دیدگی با تردمیل اگر مراقب نباشید کمی بیشتر از دوچرخه ثابت است. اگر دوچرخه ثابت دارای صندلی استاندارد باشد ، مدل نشستن شما بر روی زین دوچرخه ثابت هم صحیح باشد و صندلی را طوری تنظیم کرده باشید که زاویه زانوی شما با پدال اصولی باشد ، احتمال آسیب‌دیدگی شما خیلی کمتر است.

مقایسه پایانی

ابتدا باید ببنید که هدف شما از ورزش کردن چیست.بعدازآن با توجه به نیاز تمرینی و بودجه شما سپس اقدام به خرید یکی از دستگاه مای تردمیل یا دوچرخه ثابت کنید. اگر هدف شما درگیر کردن کل بدن و عضلات بیشتری است و به دنبال سریع‌تر جواب گرفتن و به‌تناسب اندام رسیدن است.درصورتی‌که ازنظر بودجه و فضای منزل محدودیتی نداشته باشید تردمیل می‌تواند بهترین گزینه باشد.

کلام آخر

این روزها با توجه به مشغله فروان، مردم فرصت رفتن به باشگاه مای ورزشی را ندارند علاوه بر این وجود ویروس کرونا هم در این ایام باعث تعطیلی خیلی از اماکن ورزشی شده است. باکم شدن تحرک و ورزش نکردن افراد به فکر خرید دستگاه مای ورزشی خانگی می‌افتند. محبوب‌ترین دستگاه وزشی خانگی تردمیل می‌باشد. اما نکنته ای که وجود دارد که در ابتدا مقاله به آن اشاره کردم قیمت تردمیل می‌باشد.

شما باکمی مطالعه و سرچ کردن متونید خیلی راحت یک تردمیل کارکرده خوب باقیمت مناسب بخرید. من در این مقاله یک سایت معتبر فروشگاهی رو معرفی می‌کنم به اسم پرشین اسپرت که خود من هم تردمیل خانگی‌ام رو از این سایت خریداری کردم. تمامی محصولات این فروشگاه 6 ماه گارانتی بی‌قیدوشرط دارند.

برای دیدن فروشگاه بزرگ پرشین اسپرت کلیک کنید.

 

ویژگی های تردمیل دست دوم

ویژگی های تردمیل

من در این مقاله قصد دارم ویژگی مای یک تردمیل کارکرده مناسب یا همان دوثابت را توضیح دهدم.اگر قصد خرید تردمیل کارکرده رو دارید و اطلاعاتی در مورد این دستگاه ورزشی محبوب ندارید حتما این مقاله رو بخونید.در این مقاله نکات ضروری که باید هنگام خرید تردمیل کارکرده نیاز است بدانید گفته خواهد شد.با توجه به شرایط ارزی کشور تردمیل تا هم دچار نوسانات قیمت شده اند،از این رو اگر بتوانید تردمیل کارکرده تمیز با قیمت مناسب پیدا کنید،خیلی به سود شما خواهد بود.

در پایان این مقاله قصد داریم فروشگاه‌های معتبر اینترنتی که درزمینهٔ خریدوفروش انواع تردمیل کارکرده فعالیت دارند رو معرفی کنیم تا شما به‌راحتی بتونیم تردمیل مورد نظرتان رو خریداری کنید.

اقتدار موتور:

بهتر می‌باشد قدرت موتور از 5/1 اسب بخار کمتر نباشد. در حالتی که از دستگاه بیش‌تر برای دویدن تا پیاده‌روی استفاده می‌شود یا این‌که اینکه وزنتان بیش‌تر از 120 کیلوگرم می‌باشد بایستی تردمیل این قابلیت را داشته باشد که توان آن را تا 2 یا این‌که 3 اسب بخار بالا ببرید.

عرض تسمه:

در صورتی درشت‌اندام (هم از دید قد و هم از نگاه وزن) می‌باشید، بهتر می‌باشد از تسمه‌های پهن خیس استفاده نمایید. اضافه تردمیل تا با پهنا تسمه 40 سانتی‌متر به بالا می‌باشند. هرچه تسمه عریض خیس باشد، دویدن راحت‌تر خواهد بود. ولی تسمه آن بایستی مسلماً دولا و دست‌کم 35 سانتی‌متر پهنا و 100 سانتی‌متر ارتفاع داشته باشد. تسمه بایستی به‌صورت باشد که یک‌قدم عادی را پاسخگو باشد و درصورتی‌که قدم‌های شما به‌صورت معمول بلندتر می‌باشند، چه‌بهتر که‌این اندازه تا نیز بیش‌تر باشد. به علاوه، تسمه‌نقاله تردمیل می‌بایست در قسمت زیرین که در تماس با تخته تردمیل می‌باشد دارنده لایه‌های پارچه‌ای یار با تارهای کربن باشد تا از تولید الکتریسیته مستقر هنگام فعالیت تردمیل خودداری شود. این الکتریسیته بومی منجر تخلیه بارهای توانا الکتریکی به مدارات الکترونیکی تردمیل می‌گردد و اضافه وقت تا کاغذ نمایش جراحت خواهد دید.

چهارچوب و فرم دستگاه:

هم می‌تواند از استیل و هم از آلومینیوم ساخته شود. استیل سنگین خیس و سفت خیس می‌باشد البته ممکن می‌باشد در طولانی زمان زنگ بزند. آلومینیوم سبک‌تر می‌باشد ولی زنگ نمی‌زند.

نوار کاغذ:

می‌بایست به‌صورت باشد که راه رفتن روی آن شل باشد و ضربه پای شمارا نیز بتواند به‌خوبی جذب نماید.

نمایشگر تردمیل:

بایستی واحد سنجش سرعت، شیب، دوره و فاصله طی شده به‌وسیله کاربر را نشان بدهد. ولی در بعضاً از دسته تا ضربان قلب و میزان کالری مصرفی نیز نمایش داده میشود. به علاوه، صفحه نمایشگر می‌بایست پهناور باشد تا خواندن سرعت، شیب، عصر و فاصله را برایتان راحت‌تر نماید.

 برد تردمیل:

این موفقیت برای در دست گرفتن سرعت و توان تردمیل پیاده‌سازی گردیده و بر اساس فرکانس سوئیچ ترانزیستور برد، سرعت و توان موتور را در دست گرفتن مینماید. توجه نمایید که تردمیل دکمه و بند توقف اضطراری داشته باشد و یادتان باشد با پرداخت مبلغ اضافه می‌توانید تردمیلی بااقتدار موتور فراتر، استحکام بدنه و تجهیزات بیش‌تر داشته باشید. روش صحیح راه رفتن از افتادن کتف تا و به جلو داخل شدن سرتان هنگام کار با تردمیل پرهیز کنید. دقت داشته باشید که ارتفاع قدم‌هایتان می‌بایست مانند ارتفاع گامی باشد که در وضعیت معمولی می‌باشد.

متداول‌ترین آسیب تا

• درد پاشنه و کف پا (به علت التهاب فاشیای کف پا) • درد کف پا و میان انگشتان • درد در زانو • درد در قسمت خارجی لگن • التهاب تاندون آشیل • درد در قسمت جلوی ساق • دردهای عضلانی در ناحیه پشت ران • درد در ناحیه کمر به علت دویدن روی شیب بالای تردمیله، مدام 3 تا 5 دقیقه را برای گرم و سرد کردن اختصاص دهید.

تفاوت تردمیل و دویدن در فضای باز

دویدن روی تردمیل تفاوت تردمیل و دویدن در فضای باز تفاوت تردمیل و دویدن در فضای باز هنگامی که شما میدوید، از طرف بدنتان نیرویی به سمت زمین وارد می گردد .زمین کمی از آن را جذب می‌نماید و مقدار دیگر را به سمت بدن برمی‌گرداند که با استعمال از کفش مای مطلوب این مقدار نیرو معدود می‌شود و از زخم رساندن به اندام تحتانی پرهیز میکند، البته در تردمیل این گونه وجود ندارد .چون این دستگاه دارنده تسمه‌ای می‌باشد که هنگامی که شما روی آن نیرو وارد میکنید، به طور ارتعاشی آن را برمی‌گرداند و موتور آن نیز نیروی بیشتری ایجاد می‌نماید.

نقص‌ دیگری که در بین استعمال کنندگان تردمیل مشهود است این می‌باشد که هنگام دویدن یا این‌که راه و روش رفتن دستگیره تا را نگه می دارا هستند که‌این فعالیت ایرادات متعددی برای ورزش‌کار تولید می‌کند.

برخی از این خطاها عبارت اند از:

برهم زدن حالت طبیعی تن (که خویش باعث بروز دردهای مفصلی و عضلانی می‌گردد)، کاهش تعادل و هماهنگی و کاهش شم عمقی- عصبی ( این شم بضاعت و توان حس حالت تن و ثبت آن در فضای حریم می‌باشد). به علاوه، با پیشرفت دانش مهندسان ورزشی اشتباهات مربوط از گزاره به عمل بردن سطح‌های قابل انعطاف برای تسمه را حل کرده اند .

البته نکته مهم این می‌باشد که وقتی‌که شما در فضای آزاد می‌دوید، سطوحی که پایین پای شما قرار می‌گیرد، متعدد می‌باشد (تر، کم آب، دشوار، قابل انعطاف و...) که همین مورد بحران اثرگذار برای تقویت سیستم عصبی- عضلانی و بهبود توان و تعادل می‌باشد و برای دوندگان اهمیت فراوانی داراست.

یادتان باشد تهیه و تنظیم کفش ورزشی قابل قبولی که امروزه تحت عنوان یک کدام از ابزار اصلی هر فن‌ورزشی مطرح می‌باشد.

جمع‌بندی

همین طور که در مقاله گفته شد برای خرید تردمیل کارکرده باید به نکاتی توجه کرد. در ابتدا مقاله قرار شد سایت مای معتبر فروشگاهی رو معرفی کنم یکی از این فروشگاه مای معتبر در زمینه خریدوفروش تردمیل کارکرده فروشگاه پرشین اسپرت مشهد که تمامی محصولات این فروشگاه 6 ماه گارانتی تعویض دارند این فروشگاه واقع در مجتمع نیکا مشهد می‌باشد من ادرس سایت این فروشگاه رو در لینک زیر قرار میدم. امیدوارم این مقاله به خرید شما در تردمیل کمک کرده باشه...

برای دین سایت فروشگاهی اینجا کلیک کنید

شروع تمرین با دستگاه محبوب تردمیل

شروع تمرین

این مطلب رو برای افرادی می‌زارم که به دنبال لاغری با تردمیل یا همان دو ثابت هستند اما نمی‌دانند باید از کجا شروع کنند و برنامه تمرینی مناسبی ندارند.همین‌طور در ادامه مطلب به شما در خرید تردمیل کارکرده یا نو کمک خواهم کرد.شما متون به‌راحتی با رعایت به سری نکات و به برنامه تمرینی منظم لاغر شوید.چربی‌های شکم،پا و بقیه جاهای بدنتان دوآب کنید و اندامی مناسب داشته باشید.ابتدا باید نحوه استفاده از دستگاه تردمیل رو یاد بگیرید.سپس به سراغ شروع برنامه تمرینی برای لاغری و تناسب‌اندام می‌رویم.

 

در پایان این مقاله قصد داریم فروشگاه‌های معتبر اینترنتی که درزمینهٔ فروش انواع تردمیل کارکرده فعالیت دارند رو معرفی کنیم. تا شما به‌راحتی بتونیم تردمیل موردنظرتان رو خریداری کنید.

 

 

استفاده از کفش مناسب

 

برای شروع کار با تردمیل ابتدا باید یک کفش نرم و لژ دار تهیه کنید.کفش مناسب باید جای انگشتان پایتان راحت باشد و گودی کف پای شمارا پر کند. بعضی‌ها به‌اشتباه به راین باورند که کفش، بعد از مدتی جا باز می‌کند. اما دقت کنید که هیچ‌وقت کفشی که پاها تون توی تاوَن‌ها احساس راحتی ندارند رو برای دویدن انتخاب نکنید.

 

آب قبل تمرین فراموش نکنیم

 

استفاده از رژیم غذایی ورزشی در کنار انجام تمرینات بسیار مهم و ضروری هست.در کنار رژیم غذایی باید آب کافی به بدنتان برسانید.نیم ساعت قبل تمرین حتماً به آب به‌اندازه بنوشید.هنگام تمرین کردن هم به بطری آب کنار خود داشته باشید تا زمانی که بدنتان به آب نیاز پیدا کرد از آن بنوشید.

 

گرم کردن قبل تمرین

 

حتماً قبل از تمرین با تردمیل 15 دقیقه گرم‌کنید یا به‌اصطلاح حرکات کششی انجام دهید.ابتدا کار  با سرعت 1 تا 2 کیلومتر در ساعت، قبل از استفاده تردمیل پیاده‌روی چنین.

 

دقت کنید که وقفه‌ای در تمرینات پیش نی‌اید زیرا  از فایده تمرینات هوازی بی‌نصیب میمون.

 

لاغری با تنظیمات دستگاه

 

تنظیمات سرعت و شیب تردمیل دو عامل اصلی در لاغری می‌باشند.دکمه‌های دستگاه تردمیل مانند اتاق فرمان هستند و شما بایدان را کنترل کنید.

 

برای استفاده از تنظیمات دستگاه از دفترچه راهنما کمک بگیرید.ابتدا راحت‌ترین حالت رو انتخاب کنید. وقتی حرفه‌ای‌تر شدید، بهترِ میزان شیب و سرعت رو با توجه به آمادگی بدنتان تنظیم چنین.

 

 

شروع برنامه

 

1. یک دقیقه با سرعت ۱٫۵ تا ۲ کیلومتر بر ساعت (۲٫۴ تا ۳٫۲ کیلومتر) روی تردمیل راه برید.
2. سرعت دستگاه رو بالا ببرید و به ۱٫۸ متر بر ساعت (۲٫۹ کیلومتر بر ساعت) برونید و  به مدت ۳۰ ثانیه روی پنجه پا و ۳۰ ثانیه روی پاشنه پاها تون راه بروید.
3. شیب رو به ۶ برونید و سرعت رو روی ۱٫۵ و ۱٫۸ متر بر ساعت (۲٫۴ و ۲٫۹ کیلومتر بر ساعت) ثابت نگه‌دارید. حالا یک دقیقه راه برید. سعی کنید بلندتر قدم بردارید. اله سخت بود، سرعت تردمیل رو کمتر کنید و بعد از ۲ دقیقه شیب رو به 0 برونید.
4. سرعت دستگاه رو روی ۳ و ۴ متر بر ساعت (۴٫۸ و ۶٫۴ کیلومتر بر ساعت) تنظیم کنید و ۲۰ دقیقه روی آن بدوید. می‌توان توی هفته اول تمرین، این میزان رو ثابت نگه‌ داشت.
5. هر ۱ دقیقه، آرام سرعت تردمیل رو کم کنید تا بدن سرد شود.
6. بعد از 2 هفته تمرین، سرعت و شیب دستگاه رو بیشتر کنید. برای این کار شیب رو به مدت ۱ تا ۲ دقیقه تا بالای ۴ ببرید و بعد هم سرعت تردمیل رو کم کنید.
7. 7-       برای لاغری با تردمیل تمرینات اینتروال رو انجام بدید. این نوع تمرین‌ها بهترین روش برای چربی سوزی و بالا رفتن استقامت بدن به‌حساب می‌آید.
8. تمرینات شدت بالای ۱ تا ۲ دقیقه‌ای روی تردمیل (تمرینات اینتروال) ضربان قلب را بالا می‌برد. بعد از تاوَن هم می‌تونید شدت تمرین رو کم کنید.

 

 

 

 

جمع‌بندی

 

اگر مقاله‌های قبلی من رو دنبال کرده باشید در مورد خرید تردمیل کارکرده و راز های نگهداری تردمیل کارکرده توضیح داده بودم. در این مقاله هم در مورد شروع برنامه با تردمیل توضیحاتی دادم. همان‌طور که در ابتدا مقاله قول داده بودم که در پایان فروشگاه معتبر که فروش تردمیل دارند رو معرفی کنم.

 

فروشگاه پرشین اسپرت هم یکی از فروشگاه‌های بسیار معتبر که در این حوزه فعالیت داره و محصولاتش رو به سراسر ایران ارسال می‌کند پیشنهاد می‌کنم حتماً به سایت این فروشگاه هم سر بزنید و از محصولاتشون دیدن کنید.

 

برای دین سایت فروشگاهی اینجا کلیک کنید

 

سرویس کردن تردمیل کاکرده

نگهداری تردمیل

تردمیل کارکرده نیاز به نگهداری و سرویس منظم دارد. همیشه باید قسمت های مختلف تردمیل را پاکیزه نگه داشت. نوار نقاله تردمیل کارکرده (دو ثابت) یکی از مهم ترین قسمت های دستگاه میباشد. نوار نقاله ها همیشه باید به صورت منظم روغن کاری شوند. برای جلوگیری از فرسوده شدن و خرابی تردمیل و همچنین روش های صحیح نگهداری تردمیل پیشنهاد میکنم این مقاله را از دست ندهید.

 

در پایان این مقاله قصد داریم فروشگاه های معتبر اینترنتی که در زمینه فروش انواع تردمیل کارکرده فعالیت دارند رو معرفی کنیم تا شما به راحتی بتونین تردمیل مورد نظرتون رو خریداری کنید. نگهداری مناسب از تردمیل باعث افزایش طول عمر و سلامت دستگاه می شود، برای سلامتی دستگاه نکات زیر قابل توجه است.

 

 

محل قرار گرفتن تردمیل

 

تردمیل باید در محلی قرار بگیرد که رطوبت و گرد و غبار و نور مستقیم خورشید وجود نداشته باشد. محیط خانه و اتاق و همینطور باشگاه ها مکان های مناسبی برای تردمیل هستند. نکات بالا اکر رعایت نشوند باعث کاهش طول عمر دستکاه شما میشوند.

 

یکی از موارد مهم دیگر سطح زیر تردمیل میباشد. باید پایه های تردمیل در یک سطح قرار بگیرند. محل قرار گرفتن تردمیل باید تراز باشد و زیر دستکاه شیب نداشته باشد. هنگام استفاده از تردمیل دستگاه نباید دچار لرزش و تکان شدید شود.

 

مدت زمان استفاده از تردمیل یک امر بسیار مهم میباشد. از نظر فنی برای طول عمر بیشتر بر روی تردمیل های خانگی که اکثرا از موتورهای DC  در آنها استفاده شده نباید بیشتر از یک ساعت بصورت متناوب استفاده کرد و بعد از یک ساعت حداقل نیم ساعت برای خنک شدن تردمیل باید دستگاه را خاموش کرد. اینکار باعث طول عمر بیشتر موتور تردمیل می شود.

 

برای دیدن تردمیل کارکرده خانگی کلیک کنید.

 

روغن‌کاری تردمیل

 

تمامی تردمیل کارکرده باید به‌موقع روغن‌کاری شوند. استحکاک بین زیر تسمه‌نقاله (محل راه روی) و تخته زیر این قسمت باید به کمترین میزان خود برسد. نوار تردمیل به دلیل چرخش بروی تخته زیری پیست باعث ایجاد استحکاک و گرما می‌شود و گاهی باعث ایجاد الکتریسیته ساکن شده که باعث خرابی تسمه‌نقاله و بورد و حتی موتور دستگاه می‌شود.

 

برای جلوگیری از این مسئله باید از روغن مخصوص تردمیل استفاده شود. روغن سیلیکون که اصطلاحاً روغن تردمیل هم خطاب می‌شود باعث لغزندگی و خنک شدن زیر تسمه‌نقاله حین کارمیشود. طریقه روغن‌کاری تردمیل به این صورت است که توسط یک سرنگ روغن را می‌کشید و به زیر نوار به‌صورت خطی درجه‌ات عرضی نوار ریخته می‌شود تا هنگام کارکرد کامل پخش شود.

 

تمیز کردن اطراف موتور

 

جمع شدن گردوخاک در تردمیل به‌مرورزمان باعث آسیب رساندن به دستگاه می‌شود. اگر توجه به این مورد نشود باعث ازکارافتادن تردمیل می‌شود و شما باید هزینه‌ای برای تعمیر دستگاه خود بپردازید. با تمیز کردن به‌موقع و درست قسمت‌های داخلی موتور مخصوصاً اطراف موتور می‌توانید از خرابی دستگاه خود جلوگیری کنید.

 

افرادی که از تردمیل خانگی استفاده می‌کندد باید به این نکته آگاه باشند که گرد خاک و پرز می‌تواند در مدت کوتاهی به داخل دستگاه نفوذ کند و باعث خرابی شود. اگر تردمیل را بر روی فرش قرار داده‌اید حتماً به این نکته توجه کنید. گیرکردن پرزها در تردمیل معمولاً در قسمت خنک‌کننده دستگاه مشکلاتی به وجودمی آورد.

 

 

اتصال به برق

 

آسیبت ناشی از نوسانات برقی در دستگاهی تردمیل کارکرده بسیار شایع هست. روش ساده برای جلوگیری از خرابی ناشی از جریان برق استفاده از محافظ برق هست. البته استفاده نکردن از دستگاه در ساعات پرمصرف برق که اوایل شب هست بسیار توصیه می‌شود. زیرا در این ساعات نوسانات برق بیشتر از ساعت‌های دیگر هست.

 

صفحه‌نمایش یا مانیتور

 

بعد از هر بار استفاده از دستگاه با یکپارچه نمدار قاب و صفحه‌نمایش تردمیل را پاک‌کنید. اگر این کار نکنید عرق و لکه در سطح خارجی مانیتور ایجاد می‌شود. بهترین پاک‌کننده که می‌توانید روزانه از آن استفاده کنید آب هست ولی باید مراقب باشید که آب به داخل صفحه‌نمایش نفوذ نکند.

 

 

سخن پایانی

 

در این مقاله در مورد نگهداری و افزایش طول عمر تردمیل کارکرده توضیح دادیم. با توجه به هزینه‌های بالای تعمیرات تردمیل باید به نکاتی که در متن گفته شد حتماً توجه کرد.

 

اگر قصد خرید تردمیل کارکرده رو هم دارید و اطلاعاتی در مورد این دستگاه ورزشی محبوب ندارید حتماً مقاله قبلی من مطالعه کنید. درون مقاله نکات ضروری که باید هنگام خرید تردمیل کارکرده نیاز است بدانید گفته‌شده است.

 

در ابتدا مقاله قرار شد سایت‌های معتبر فروشگاهی رو معرفی کنم یکی از این فروشگاه‌های معتبر درزمینهٔ فروش تردمیل کارکرده فعالیت دارد فروشگاه پرشین اسپرت مشهد که تمامی محصولات این فروشگاه 6 ماه گارانتی تعویض دارند.

 

برای دین سایت فروشگاهی اینجا کلیک کنید

 

 

خرید تردمیل کارکرده خانگی و باشگاهی

تردمیل کارکرده

این مقاله در مورد خرید تردمیل کارکرده و نو با بهترین برندهای موجود در بازار میباشد. اگر به دنبال خرید تردمیل کارکرده یا نو مناسب هستید، اما نمیدانید کدام برند را انتخاب کنید یا به اصطلاح سر در گم هستید،این مقاله حتما به شما کمک فروانی در خرید تردمیل مناسب و ایده التان خواهد کرد.تردیمل یک دستگاه محبوب برای انجام ورزش های هوازی در خانه و باشگاه میباشد.

 

شما از تردمیل میتوانید برای کاهش وزن، پرورش عضلات و ماهیچه ­ها یا برای بهبود ضربان قلب استفاده کنید.همه سنین مختلف میتوانند از تردمیل استفاده کنند به همین علت تردمیل محبوب ترین و پرکاربردترین دستگاه ورزشی میباشد.

 

در پایان این مقاله قصد داریم فروشگاه های معتبر اینترنتی که در زمینه  فروش انواع تردمیل کارکرده فعالیت دارند رو معرفی کنیم تا شما به راحتی بتونین تردمیل مورد نظرتون رو خریداری کنید.

 

 

انواع تردمیل

 

تردمیل ها به سه دسته تردمیل خانگی،باشگاهی و آبی تقسیم میشوند.قیمت تردمیل با توجه انواع ان و همچنین امکانات و قابلیت های دستگاه متغییر میباشد.به عنوان مثال تردمیل های خانگی کوچکتر از تردمیل های باشگاهی هستند و جابه جایی انها راحت تر میباشد.

 

تردمیل های آبی هم که از اسمش مشخص میباشدبرای استفاده در آب، مخصوصا کف استخر طراحی شده است.تردمیل ها به دو صورت تاشو و غیر تاشو در بازار وجود دارند.

 

برای خرید تردمیل کارکرده خانگی و باشگاهی با بهترین قیمت کلیک کنید.

 

مزایا تردمیل خانگی

 

افراد معولا با توجه به مشغله کاری فروان فرصت رفت  و آمد به باشگاه های ورزشی  را ندارند.شما هر وقت که اراده کردید، میتوانید تردمیل را روشن کرده و روی آن ورزش کنید.

 

در هنگام ورزش با تردمیل در خانه، می توانید برنامه مرد علاقه خود را از تلویزیون تماشا کنید. سرگرم صحبت کردن با خانواده یا دوستان خود باشید و حتی لغات کلاس زبان بعدازظهر خود را مرور کنید.

 

 

اجزا تردمیل

 

تردمیل ها از قطعات فروانی تشکیل شده اند. برای کار با تردمیل ابتدا لازم است با قطعات و اجزای تشکیل دهنده آن آشنا شوید. بدانید قیمت تردمیل بیشتر به کدام یک از قطعات آن تعلق می­گیرد و در زمان خرابی­ های چه باید بکنیم.چنتا از اجزا مهم عبارتند:

 

موتور: عضو تعیین کننده قیمت تردمیل، موتور آن است.بهترین برند تردمیل های خانگی دارای موتوری بین 5/2 تا 5 اسب بخار قدرت دارند و این عدد برای تردمیل ­های باشگاهی بالاتر از 5 است.

 

تسمه: یکی دیگر از تفاوت های تردمیل های خانگی و باشگاهی در اندازه تسمه آنهاست. این امر باعث کمتر بودن قیمت تردمیل خانگی نسبت به تردمیل باشگاهی است.

 

مانیتور: مانیتور تردمیل ها بسته به قیمت تردمیل، متفاوت میباشد. پیشرفته این مانیتورها، قابلیت ثبت ضربان قلب، میزان کالری مصرفی، تنظیم سرعت و شتاب دستگاه، تنظیم شیب و حتی قدم شمار را دارا می­باشند.

 

 

برند های تردمیل در ایران

 

برای خرید تردمیل کارکرده و یا نو ابتدا باید برند ان را بشناسیم. تردمیل های موجود در بازار ایران، بیشتر متعلق به کشورهای چین، فنلاند، اسپانیا، کره و تایوان هستند. البته اگرکمی دقت نماییم به تردمیل های آمریکایی نیز در بازار برمی خوریم.

 

برند های چینی در بازار امروز زیاد شده است اما با یک سرچ ساده در گوگل میتوانید برند های معتبر رو شناسایی کنید. سوال مهمی که در انتخاب بهترین برند تردمیل باید به آن پاسخ داده شود، این سوال است، معیارهای انتخاب بهترین برند برای تردمیل چیست؟ آیا یک تردمیل فول آپشن، با تمام امکانات اما بدون خدمات پس از فروش، برند منتخب شما خواهد بود؟ در ادامه چند برند معتبر رو معرفی خواهیم کرد.

 

برند توربو فیتنس

 

یکی از معروف ترین برند های بازار توربو فیتنس میباشد که یک کمپانی تایوانی میباشد.فعالیت این برند بیشتر در اروپا و اسیاست و بازار دست دوم بسیارخوبی هم دارد که تردمیل کارکرده ان طرفداران زیادی دارد.از ویژگی های این محصولات قدرت خوب موتر و  مدل­های چندکاره آن مجهز به کش ایروبیک، پایه شنا، ماساژور برقی میباشد.

 

قیمت تردمیل تایوانی توربوفیتنس جزء قیمت­های مناسب و متوسط رو به بالا بازار است. نظرات کاربران برای مدل­های باشگاهی این برند، این کمپانی را جز محبوب ترین ها قرار داده است.

 

برند دی کی سیتی

 

کمپانیDKCITY  یکی ازبرترین و حرفه ای ترین تولیدکننده تجهیزات هوازی ورزشی میباشد که درسال 1987 درکشور تایوان تاسیس شد.

 

این کمپانی به دلیل داشتن تیم قوی مهندسی در تولید تجهیزات باکیفیت حتی در روزهای ابتدایی تولیدات خود به معروفیت در بازار پررقابت تجهیزات ورزشی رسید. لازم به ذکراست که بین تردمیل های دی کی سیتی سری های DX و LX تولیدات خود کمپانی تایوانی این برند میباشند و سری های SX تولید چین و تحت لیسانس تایوان میباشد.

 

جمع بندی

 

در این مقاله دو تا از بهترین برند های موجود در ایران رو معرفی کردیم که تردمیل کارکرده و نو زیادی در بازار دارند. باتوجه به شرایط ارزی کشور تردمیل کارکرده خانگی و باشگاهی طرفداران زیادی دارد. علاوه براین با توجه به ایام کرونا همه افراد به دنبال ورزش کردن در خانه هستند که تردمیل مناسب ترین دستکاه ورزشی در خانه میباشد.

 

در ابتدا مقاله قرار شد سایت های معتبر فروشگاهی رو معرفی کنم یکی از این فروشکاه های معتبر در زمینه فروش تردمیل کارکرده فعالیت دارد فروشگاه پرشین اسپرت مشهد که تمامی محصولات این فروشگاه 6 ماه گارانتی تعویض دارند. برای دین سایت فروشگاهی اینجا کلیک کنید

 

خرید تردمیل کارکرده خانگی

تردمیل کارکرده

اگر قصد خرید تردمیل کارکرده رو دارید و اطلاعاتی در مورد این دستگاه ورزشی محبوب ندارید حتما این مقاله رو مطالعه کنید.در این مقاله نکات ضروری که باید هنگام خرید تردمیل کارکرده نیاز است بدانید گفته خواهد شد.با توجه به شرایط ارزی کشور تردمیل ها هم دچار نوسانات قیمت شده اند،از این رو اگر بتوانید تردمیل کارکرده تمیز با قیمت مناسب پیدا کنید،خیلی به سود شما خواهد بود.

 

در پایان این مقاله قصد داریم فروشگاه های معتبر اینترنتی که در زمینه خرید و فروش انواع تردمیل کارکرده فعالیت دارند رو معرفی کنیم تا شما به راحتی بتونین تردمیل مورد نظرتون رو خریداری کنید و یا تردمیل کارکرده خودتون رو به بهترین قیمت به فروش برسونید.

 

 

سال ساخت

 

اولین نکته در هنگام خرید تردمیل کارکرده سال ساخت دستگاه میباشد.زیرا اگر مدت زیادی از دستگاه استفاده شده باشد استهلاک دستکاه هم زیاد شده است و به احتمال زیاد بسیاری از قطعات مصرفی دستگاه را باید تعویض کنید.

 

دلیل فروش

 

اما استثنا هم وجود دارد به عنوان مثال یه دستگاه 5 سال خریداری شده است اما صاحب ان از دستگاه استفاده نکرده و تردمیل بسیار تمیز میباشد. چنین دستگاهی چه بسا از تردمیل‌های استفاده شده که سال تولید آن‌ها کمتر است، بهتر و مرغوب‌تر باشد.

 

یه سوال مهم هنگام خرید دستگاه از صاحب ان،دلیل فروش تردمیل میباشد.مهم است که علت فروش مشکل مالی باشد یا مدل بالاتری میخواهد بخرد و یا این که تردمیل اصطلاحا به خرج افتاده است.

 

برای این که در این شرایطی درست تصمیم بگیریم و به قول معروف سرمان کلاه نرود، بهتر است از کسی که در خرید و فروش وسایل ورزشی دست دوم به‌ویژه تردمیل متخصص است، کمک بگیریم.

 

تردمیل خانگی است بهتر یا باشگاهی

 

یکی از نکات مهم خرید تردمیل کارکرده این است که دستگاه در خانه کار کرده است یا در باشگاه ورزشی بوده است.طبیعی است که تردمیل های کارکرده خانگی بسیار بهتر و به اصطلاح خوش بخرتر هستند.

 

اما شرایط نگهداری تردمیل خانگی هم بسیار مهم میباشد.به عنوان مثال شرایط نگهداری تردمیل در گاراژ با داخل منزل، بسیار متفاوت است.  در منزل تردمیل از گرما، سرما، تغییرات آب و هوا مثل باران و برف و تابش مستقیم آفتاب در امان است. این درحالی است که در گاراژ چنین نیست، بالکن هم مکان مناسبی برای نگهداری تردمیل نیست. به‌ویژه اگر مسقف نباشد.

 

برای خرید تردمیل کارکرده خانگی تمیز کلیک کنید

 

 

کیفیت موتور

 

هنگامی که روی تردمیل راه می‌روید، به صدای موتور آن گوش کنید. نباید هنگام حرکت از موتور، تسمه و قاب تردمیل صدایی شنیده شود. دویدن را هم امتحان کنید. به سرعت روی تردمیل بدوید و باز هم به خوبی به صدای موتور، تسمه و قاب گوش کنید. اگر کوچکترین صدایی شنیدید، احتمالا موتور تردمیل مشکل دارد و از خرید آن منصرف شوید.

 

تحمل وزن

 

یکی دیگر از نکات مهم خرید تردمیل تحمل وزن دستگاه میباشد. تحمل وزن ایده‌آل تردمیل تقریبا ۱۰ کیلوگرم بیش‌تر از وزن کسی است که از آن استفاده می‌کند. با یک حساب سرانگشتی، ببینید تردمیل می‌تواند وزنتان را تحمل کند و مناسب استفاده شما هست.

 

ضمانت نامه

 

در هنگام خرید تردمیل حتما به گارانتی دستگاه توجه داشته باشید. مراقب باشید که برخی از گارانتی ها شرایط و بندهایی دارند که بعد از خرید محصول و باز کردن جعبه‌ اش، از آنها مطلع میشوید.

 

قبل از خرید اینترنتی یا از طریق فروشنده و خریداران دیگر دربارۀ بندهای گارانتی اطلاعات کسب کنید. این اطلاعات باعث می‌شود بدانید ضمانت موتور، بخش‌های مختلف، تعمیرات و تعویض قطعات تردمیل با چه شرایطی انجام می‌شود.

 

برند تردمیل

 

طبیعی است برند های معتبر محصولات بهتر و با کیفیت تری نسبت به رقبا دارند. اگر شرکت سازنده، نام و نشان مطرحی نداشت، بهتر است پیش از خرید تردمیل، در مورد برند آن تحقیق کنید. سعی کنید نظرات کسانی که از این برند استفاده کرده‌اند را بپرسید. البته ممکن است شرکت تولید کننده مشهور نباشد و به تازگی محصولات خود را به بازار معرفی کرده باشد؛ ولی کیفیت تولیداتش بالا و قابل مقایسه با برندهای مطرح است.

 

امکانات

 

امکانات ارائه شده در هر مدل تردمیل، با مدل دیگر متفاوت است. مثلا یک مدل تردمیل ممکن است امکاناتی مانند تغییر سرعت‌، تنظیم شیب، برنامه‌های متعدد، سنسور ضربان قلب، پخش موسیقی و … داشته باشد؛ درصورتی که مدل دیگر فقط تعدادی از این امکانات را دارد. بنابراین تنها خود شما هستید که می‌توانید بهترین انتخاب را با توجه به نیازتان داشته باشید.

 

 

نتیجه گیری

 

همین طور که در مقاله گفته شد برای خرید تردمیل کارکرده باید به نکاتی توجه کرد. در ابتدا مقاله قرار شد سایت های معتبر فروشگاهی رو معرفی کنم یکی از این فروشکاه های معتبر در زمینه خرید و فروش تردمیل کارکرده فروشگاه پرشین اسپرت مشهد که تمامی محصولات این فروشگاه 6 ماه گارانتی تعویض دارند این فروشگاه واقع در مجتمع نیکا مشهد میباشد من ادرس سایت این فروشگاه رو در لینک زیر قرار میدم. امیدوارم این مقاله به خرید شما در تردمیل کمک کرده باشه... برای دین سایت فروشگاهی اینجا کلیک کنید

برنامه برای کار با دستگاه تردمیل

شروع برنامه

ما در این مقاله قصد داریم که  شروع برنامه لاغری با تردمیل را توضیح دهیم . و پاسخ این سوال که چرا برای لاغری باید از تردمیل استفاده کنیم میپردازیم. به موجب این، در این مقاله به طور کامل درباره چگونگی استفاده از تردمیل برای لاغر شدن صحبت می‌کنیم، با ما همراه باشید.

در این مطلب قصد داریم روش لاغری با تردمیل برای کاهش ورزش را توضیح دهیم وهمینطور معرفی فروشگاه معتبر اینترنی که سایت های معتبری هم دارند رو معرفی کنیم، شما در این سایت های معتبر میتونید انواع تردمیل کارکرده و نو رو خریداری کنید و یا تردمیل کارکرده خود رو به فروش برسانید.

شروع برنامه

بدن با تغییر تمرین با تردمیل در طول هفته با روزهای سخت‌تر و ساده‌تر به چالش می‌افتد. شما می‌توانید این برنامه را متناسب با شیوه زندگی خود تغییر دهید. شما میتوانید در روزهای استراحت در صورت دلخواه ورزش کنید، اما بهتر است بیش از یک روز در هفته استراحت نداشته باشید.

دوشنبه

ابتدا با 60 دقیقه چربی سوزی برنامه را شروع میکنیم.با توجه به سرعت و وزن احتمالا بین 300 تا 400 کالری خواهید سوزاند.شما میتونید این کار را در 2 تایم 30 دقیقه ای انجام دهید. بعد از گرم شدن به مدت 10 دقیقه،  سپس سرعت خود را به یک پیاده روی سریع تبدیل کنید که میزان ضربان قلب شما را تا 60٪ تا 70٪ از حداکثر ضربان قلب در حالت معمولی برسانید.

تردمیل ها دارای سنسور های زیادی هستند که میزان ضربان قلب و میزان کالری را نشان میدهند.

سه شنبه

در روز اول تمرین به نسبت شدیدی با تردمیل انجام داده اید. سه شنبه می‌توانید یک تمرین ساده 30 دقیقه‌ای برای تمرینات قلبی خود با 50 تا 60 درصد نرخ ضربان قلب حداکثر انجام دهید.  این حداقل گفته شده در هر روز برای کم شدن خطرات سلامتی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی است. از این تمرین استفاده کنید تا تمرکز خود را بیشتر بر پیاده روی راحت قرار دهید. در این روز می‌توانید به تمرین‌های قدرتی کار با دمبل یا هالتر بپردازید.

چهارشنبه

با تغییر شیب میتوانید کالری بیشتری بسوزانید.اگر تردمیل شما دارای شیب میباشد،بعد از 30 دقیقه تمرین مقداری شیب خود را افزایش دهید. سپس شیب را به حداکثر مقدار خود برسانید و به مدت 2 دقیقه با سرعت در حالت پیاده‌روی تمرین کنید. 30 ثانیه شیب را به صفر برسانید و در حالت پیاده‌روی راحت قرار بگیرید. این 2 دقیقه شیب و 30 دقیقه استراحت را ادامه بدین. در حالی که ضربان قلب شما در ناحیه چربی سوزی 60 تا 70 درصد حداکثر نرخ ضربان قلب در حالت معمولی میباشد

پنج شنبه

تمرین روز پنجشنبه همانند تمرین روز سه شنبه میباشد،تمرین ساده با پیاده روی راحت را به مدت 30 دقیقه انجام دهید.

جمعه

جمعه را مانند دوشنبه شروع کنید یعنی ابتدا با 60 دقیقه پیاده روی بر روی تردمیل را برای چربی سوزی انجام دهید.یا تمرین خود را به 2 تایم تقسیم کنید اگر برایتان سخت است وادامه مواردی که در روز دوشنبه  گفته شد رو انجام دهید.

شنبه

شنبه  30 دقیقه تمرین را هدف قرار دهید و5 دقیقه برای گرم شدن با پیاده‌روی راحت، سپس افزایش سرعت تا حداکثر به مدت 1 دقیقه، بعد کاهش تا مقدار حداکثر سرعت پیاده‌روی به مدت 30 ثانیه. تکرار این فاصله ها 1 دقیقه سرعت بالا به علاوه 30 دقیقه پیاده روی سریع، در پایان 2 دقیقه سرد شدن با حداقل سرعت پیاده روی انجام دهید.

یک شنبه

یک شنبه را برای حرکات کششی یا قدرتی کنار بگذارید در این روز میتوانید کار با دمبل یا هالتر بپردازید.پیاده روی اهسته روی دستگاه تردمیل هم پیشنهاد میشود

چرا برای لاغری باید از تردمیل استفاده کرد؟

اگر به فکر لاغری سریع هستید تردمیل بهترین گزینه است. زیرا برنامه‌های تمرینی هوازی مرتبط با دستگاه تردمیل،یکی از موثرترین راه هاست. اگر یه برنامه اصولی داشته باشید تردمیل بیشترین تاثیر را در لاغری، کاهش وزن و چربی سوزی را برای شما به ارمغان می‌آورد.

لایه چربی زیر جلدی به میزان قابل توجهی در ورزش هوازی کم میشود، این به معنای کالری سوزی است. اما این مورد زمانی در مسیر درست است که در راستای داشتن یک برنامه تمرینی قوی در کنار رژیم غذایی سالم قرار داشته باشد.

برای خرید تردمیل کارکرده خانگی و باشگاهی کلیک کنید

فواید استفاده از تردمیل

1. افزایش اکسیژن خون
2. تقویت سیستم قلبی
3. کاهش کالری و کرسترول
4. بهبود مفاصل
5. استفاده راحت در خانه بدون رفتن به باشگاه

سخن پایانی

تردمیل محبوب ترین دستگاه ورزشی خانگی میباشد، که طرفداران زیادی داره.امروزه با توجه به شیوع ویروس کرونا همه افراد حتی سربلیتی ها هم به دنبال خرید تردمیل هستند. اما برای خرید تردمیل کارکرده یا نو باید نکاتی رو هم توجه داشته باشد. البته ما در مقاله های قبلی در مورد نکات خرید تردمیل کارکرده و نو صحبت کدیم که لینک مقاله رو برای شما قرار میدهم.

دیدن مقاله خرید تردمیل کارکرده و نو

سایت های معتبر فروشگاهی هم هستند که در این سایت ها شما میتوانید انواع تردمیل های کارکرده رو خریداری کنید و یا حتی تردمیل های کارکرده خودتون رو با بهترین قیمت بفروشین برسونید. من لینک سایت های معتبر فروشگاهی رو در زیر قرار میدم امیدوارم از این مقاله لذت برده باشید.

برای دیدن فروشگاه های معتبر ورزشی کلیک کنید

برای خرید تردمیل چه نکاتی ضروریست

خرید تردمیل کارکرده

در این مطلب قرار ابتدا در مورد مزایا تردمیل و تاثیر آن بر روی سلامتی و لاغری توضیح دهیم سپس در مورد خرید انواع تردمیل کارکرده ونو اطلاعاتی به شما میدهیم و این که چطور باید از تردمیل استفاده کنید و برای شروع،‌ بهتر است از چه تردمیلی استفاده کنید.

در پایان این مقاله قصد داریم فروشگاه های معتبر اینترنتی که در زمینه خرید و فروش انواع تردمیل کارکرده فعالیت دارند رو معرفی کنیم تا شما به راحتی بتونین تردمیل مورد نظرتون رو خریداری کنید و یا تردمیل کارکرده خودتون رو به بهترین قیمت به فروش برسونید.

مزایا استفاده از تردمیل

 

کار کردن با تردمیل برای همه افراد در سنین مختلف ورزشی مناسب و راحت به شمار می آید. با تردمیل به راحتی میتوان در منزل ورزش کرد بدون اینکه زمان و هزینه اضافی صرف رفتن به باشگاه کرد.

سطح تردمیل بسیار هموار و اصولی میباشد به همین دلیل برخلاف پیاده روی و دویدن در پارک و مسیرهای بیرون از خانه، با پستی‌ها و بلندی‌ها و موانع پیش‌بینی‌نشده روبه‌رو نخواهید شد.

تردمیل ها اطلاعاتی نظیر ضربان قلب و میزان کااری و به طور کلی اطلاعاتی در مورد وضعیت جسمانی  کاربر میدهند.

نحوه استفاده از تردمیل

 

قبل از شروع کار کردن با تردمیل اگردچار مشکلات کمر درد یا مفاصل هستید حتما با پزشک متخصص در این مورد مشورت کنید.

برای کار کردن با تردمیل ابتدا باید کفش و لباس مناسب بپوشید، سپس دست ها را به حالت دویدن عادی به طرفین بدن بگیرید.

بعضی از دستگاه‌های تردمیل مجهز به یک میله هستند و امکان اینکه وسوسه شوید طی دویدن روی دستگاه، آن میله را با دست بگیرید، زیاد است. پس حواس‌تان باشد که این کار را نکنید.

شیوه کار کردن با پخش های دیجیتالی تردمیل رو حتما یاد بگیرید زیرا این کار باعث میشود تا سطح شیب مناسب و سرعت مناسب به درستی تنظیم کنید.

قبل از شروع کار کردن با تردمیل پنج دقیقه بدنتان رو گرم کنید. بعد از گذشته چند هفته از تمرین به صورت تصاعدی سرعت را افزایش دهید این کار را حتما با دقت انجام دهید تا به شما آسیبی نرسد.

در هنگام خرید تردمیل کارکرده یا نو به چه نکاتی باید توجه کرد

 

تحمل حداکثر وزن

 

تردمیل ها ظرفیت های متفاوتی دارند، پس قبل از خرید به میزان وزن خود توجه کنید.

تردمیل ها تا سقف 180 کیلو گرم معمولا تحمل وزن دارند، شما باید با توجه به استفاده (خانگی یا باشگاهی) تردمیل خود را انتخاب کنید.

قابلیت جابه جایی راحت

 

اگر کم بود جا دارید قابلیت جمع و تا شدن وسیله هم یکی از مهم‌ترین نکاتی است که باید ان را در نظر بگیرید.

البته چنین قابلیتی در تردمیل‌هایی با صفحات کوچک‌ وجود دارد. دقت کنید که کوچک بودن صفحۀ راه رفتن و دویدن می‌تواند کارایی وسیله را کاهش بدهد. پس به ‌بهانه رسیدن به فضای بیشتر در منزل، از کیفیت ورزش کردن‌تان کم نکنید.

ضمانت نامه فروش

 

در هنگام خرید تردمیل حتما به گارانتی دستگاه توجه داشته باشید. مراقب باشید که برخی از گارانتی ها شرایط و بندهایی دارند که بعد از خرید محصول و باز کردن جعبه‌ اش، از آنها مطلع میشوید.

قبل از خرید اینترنتی یا از طریق فروشنده و خریداران دیگر دربارۀ بندهای گارانتی اطلاعات کسب کنید. این اطلاعات باعث می‌شود بدانید ضمانت موتور، بخش‌های مختلف، تعمیرات و تعویض قطعات تردمیل با چه شرایطی انجام می‌شود.

قیمت تردمیل

 

تردمیل وسیله ارزانی نیست و برای خرید ان حداقل باید 4 میلیون را کنار بگذارید، هرچقدر تردمیل با کیفت تر و با امکانات بیشتر بخواهید قاعدتا باید هزینه بیشتر پرداخت کنید درنظر گرفتن نیازهای شخصی و فضایی که می‌توانید در آن تردمیل را نگهداری کنید، از همه‌چیز مهم‌تر است.

سخن پایانی

همین طور که در مقاله گفته شد برای خرید تردمیل کارکرده یا نو باید به نکاتی توجه کرد. در ابتدا مقاله قرار شد سایت های معتبر فروشگاهی رو معرفی کنم یکی از این فروشکاه های معتبر در زمینه خرید و فروش تردمیل کارکرده فروشگاه پرشین اسپرت مشهد که تمامی محصولات این فروشگاه 6 ماه گارانتی تعویض دارند این فروشگاه واقع در مجتمع نیکا مشهد میباشد من ادرس سایت این فروشگاه رو در لینک زیر قرار میدم. امیدوارم این مقاله به خرید شما در تردمیل کمک کرده باشه...

برای دین سایت فروشگاهی اینجا کلیک کنید

لاغری با دستگاه تردمیل

لاغری سریع با تردمیل

اگر به دنبال کم کردن وزن خود هستید حتما تا به حال به فکر استفاده از تردمیل افتاده اید. اما استفاده از تردمیل هم به همین راحتی که فکر میکنید نیست و باید اصولی رو رعایت کنید.

 من در این مقاله قصد دارم روش استفاده صحیح از تردمیل برای کاهش ورزش رو توضیح بدم وهمینطور معرفی فروشگاه معتبر اینترنی که سایت های معتبری هم دارند رو معرفی کنم شما در این سایت های معتبر میتونید انواع تردمیل کارکرده و نو رو خریداری کنید و یا تردمیل کارکرده خود رو به فروش برسانید

برنامه ترکیبی

برای کم کردن وزن خود با ورزش باید کالری بسوزانید. برای این کار نه باید فقط از یه برنامه استفاده کنید. شما باید به مرور مدت زمان ورزش کردن خود را زیاد کنید، اما مشکل این است که اگر با ورزش کردن، بیش‌ازحد به ماکزیمم ضربان قلب‌ نزدیک شوید، خیلی زود از خسته میشید. از طرف دیگر اگر قرار باشد آهسته و پیوسته بروید هم باید زمان زیادی صرف کنید تا نتیجه مطلوب بگیرید. سعی کنید پیاده روی روی تردمیل رو یواش یواش افزایش بدید و مدت زمان ان را تصاعدی بالا ببرید. به طور مثال برنامه یک ربع یک ربع برای شروع اجرا کنید.

برای خرید و فروش تردمیل کارکرده اینجا کلیک کنید

سرعت مناسب

فواصل زمانی رو حتما باید در هنگام تمیرن رعایت کنید زیرا یکی از اصلی ترین نکات در ورزش کردن میباشد محققان به این نتیجه رسیده اند کسانی که با تردمیل کار میکنند و به این موراد دقت میکنند کالری بیشتری نسبت به بقیه افراد میسوزانند.

با رعایت این نکات شما چربی سوزی بسیار راحت تری هم خواهید داشت. در حالی که گروهی که سرعت و شدت تمرینات‌شان ثابت بود، چربی‌سوزی نداشتند.

سرعتی را انتخاب کنید که با ان احساس کنید قدرتتان رو به افزایش هست، نه این که زود خسته شوید. بعد به مرور زمان شدت تمرینتان را بیشتر کنید اما این کار به میزان تمرین‌تان بستگی دارد پس بهتر است اول امتحان و بعد تمرین کنید.

شیب مناسب

بدیهی است که با افزایش شیب تردمیل بدن شما کالری بیشتری میسوزاند اما شیب تند میتواند برای بدن شما سخت باشد و باعث اسیب دیدن بدن شما باشد. همیلتون میگوید افراد  محض اینکه روی تردمیل می‌روند همه چیز یادشان می‌رود، شیب را افزایش می‌دهند و تمام مدت تمرین با همان شیب کار می‌کنند اما اگر کار رو اصولی انجام بدین باعث تقویت عضلات ران میشود.

به گفته‌ همیلتن می‌توانید برای شیب هم فواصل زمانی تعریف کنید. شیب را برای 1 تا 2 دقیقه بین دو تا چهار درصد بالا ببرید و سرعت‌تان را تا ۰٫۱ یا ۰٫۲ کاهش دهید و دوباره شیب را به ‌مدت 1 تا 2 دقیقه به صفر برسونید و همین روند را تکرار کنید.
وقتی در این کار مهارت پیدا کردید، می‌توانید بر روی کم و زیاد کردن سرعت کار کنید.

طولانی کردن تمرین

قاعدتا طولانی تر کردن تمرین باعث سوزاندن بیشتر کالری میشود. اما باید قاعده و قوانین ان را هم رعایت کرد. اگر این کار را زیر نظر مربی انجام دهید قطعا نتیجه مطلوب تری خواهید گرفت. به عنوان مثال  به مدت ۳۰ دقیقه تمرین کنید، زمان‌ را به ۴۵ دقیقه افزایش دهید و ۵۰ درصد کالری بیشتری بسوزانید. البته دنبال کردن روزانه‌ی این تکنیک خوب نیست، اما بعضی روزها با تغییر روال‌تان می‌توانید نتیجه‌ی بهتری بگیرید.

تمرین های دیگر رو فراموش نکنید

همیشه بهترین راه برای کاهش وزن تکرار دوباره یک تمرین همیشگی نیست. تمرینات مقاومتی، استقامتی و کششی را با فاصله زمانی مختلف انجام بدید تا سریع‌تر به نتیجه برسید.

جمع بندی

همون طور که در ابتدا مقاله گفتم قصد دارم در انتها سایت های معتبر فروشگاهی مثل پرشین اسپرت و سایت های معتبر دیگه که میتونید در این سایت ها انواع تردمیل های کارکرده رو خریداری کنید و یا حتی تردمیل های کارکرده خودتون رو با بهترین قیمت بفروشین برسونید. من لینک سایت های معتبر فروشگاهی رو در زیر قرار میدم امیدوارم از این مقاله لذت برده باشید.

برای دیدن فروشگاه های معتبر ورزشی کلیک کنید